El Motor de la Vida: Cómo el movimiento reprograma tu fertilidad.

Cómo la actividad física actúa a nivel celular para mejorar la calidad de óvulos y espermatozoides, regular tus hormonas y reducir la inflamación.

Hoy, la evidencia científica es contundente: tus músculos y tu sistema cardiovascular conversan constantemente con tu sistema reproductivo. Vivimos en una pandemia de sedentarismo. Pasamos horas sentados frente a pantallas, desconectados de nuestra naturaleza biológica. Este comportamiento no es inocuo; envía señales de “apagado” a nuestros sistemas vitales. Para concebir, necesitamos acción. A continuación, explicamos los mecanismos fisiológicos exactos por los cuales el movimiento inteligente potencia tu fertilidad y el sedentarismo la obstaculiza.

El Músculo como Órgano Endocrino y la Resistencia a la Insulina.

Históricamente veíamos al músculo solo como algo mecánico para movernos. Hoy sabemos que el músculo esquelético es un órgano endocrino. Cuando te mueves, tus músculos secretan sustancias llamadas mioquinas que combaten la inflamación.
Pero el punto crítico aquí es la insulina. El sedentarismo favorece la resistencia a la insulina, una condición donde las células no absorben bien la glucosa, obligando al páncreas a producir insulina en exceso.

En la Mujer: El exceso de insulina estimula a los ovarios a producir testosterona en exceso, lo que puede bloquear la ovulación y afectar la calidad del óvulo (común en el Síndrome de Ovario Poliquístico – SOP).
En el Hombre: La resistencia a la insulina se asocia con niveles más bajos de testosterona y una disminución en la calidad del esperma.
La Solución: El ejercicio de fuerza y cardiovascular sensibiliza los receptores de insulina, permitiendo que tus niveles de azúcar y hormonas se estabilicen naturalmente.

Apagando el Fuego: Inflamación de Bajo Grado

El tejido adiposo (grasa), especialmente el que se acumula en la zona abdominal debido al sedentarismo, no es inerte. Libera citoquinas proinflamatorias que generan un estado de “inflamación crónica de bajo grado”.
Este ambiente inflamatorio es tóxico para la fertilidad:

Puede dañar el ADN de los espermatozoides.
Puede afectar la receptividad del endometrio (donde se implanta el embrión).
Aumenta el estrés oxidativo celular.
La actividad física regular actúa como un potente antiinflamatorio sistémico, creando un ambiente más “amigable” para la concepción.

Circulación y Oxigenación:

La pelvis es una zona de alto tráfico vascular. El sedentarismo, especialmente estar sentado muchas horas, comprime y estanca el flujo sanguíneo hacia la zona pélvica.

Oxigenación: Una sangre rica en oxígeno es vital para la maduración de folículos saludables y la espermatogénesis. El ejercicio aeróbico mejora la capacidad vascular y la entrega de nutrientes a las gónadas.
Mitocondrias: El ejercicio mejora la función de las mitocondrias (las baterías de tus células). Óvulos y espermatozoides requieren enormes cantidades de energía celular para funcionar y fertilizar; unas mitocondrias eficientes son clave para este proceso.

La Conexión Mente-Cuerpo: Endorfinas, Ansiedad y Sueño

La infertilidad genera estrés, y el estrés dificulta la fertilidad. Es un círculo vicioso. El cortisol (hormona del estrés) puede inhibir el eje hipotálamo-hipófisis-gónada, deteniendo la “orden” de ovular o producir esperma.

El Antídoto Natural: El ejercicio libera endorfinas, los analgésicos naturales del cuerpo, que contrarrestan el cortisol y reducen la ansiedad y la depresión leve, comunes en procesos de búsqueda de embarazo.
Calidad del Sueño: Como vimos en nuestro artículo sobre ritmos circadianos, el sueño es reparador. La actividad física regular (especialmente en la mañana o tarde) profundiza el sueño, permitiendo picos óptimos de melatonina y hormona de crecimiento, vitales para la reparación celular reproductiva.

Sexualidad y Libido.

No podemos ignorar lo obvio: para concebir naturalmente, se necesita deseo. El sedentarismo y la mala composición corporal a menudo conducen a una baja libido y, en hombres, a disfunción eréctil (que es, en esencia, un problema vascular). El ejercicio mejora la imagen corporal, la circulación genital y la libido, facilitando la frecuencia de las relaciones sexuales.

Conclusión: La Dosis Hace al Remedio
¿Significa esto que debes correr un maratón? No. De hecho, el ejercicio extremo y extenuante sin la nutrición adecuada puede causar amenorrea hipotalámica (ausencia de periodo) o aumentar demasiado el estrés oxidativo.
La clave es el equilibrio: movimiento constante, entrenamiento de fuerza moderado y actividad cardiovascular regular. No se trata de entrenar para unas olimpiadas, sino de entrenar para la vida. Tu cuerpo está diseñado para moverse; cuando lo hace, la fertilidad fluye mejor.

Referencias Bibliográficas (APA 7ª Edición)

Best, K. P., & Norman, R. J. (2017). The influence of diet and physical activity on reproductive performance. Seminars in Reproductive Medicine, 35(3), 265–271. https://doi.org/10.1055/s-0037-1603576
Gaskins, A. J., & Chavarro, J. E. (2018). Diet and fertility: a review. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 218(4), 379–389. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2017.08.010
Hajizadeh Maleki, B., & Tartibian, B. (2017). Resistance exercise modulates male reproductive hormone and adaptation to oxidative stress in seminal plasma. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(6), 1681–1689. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001625
Harrison, C. L., Lombard, C. B., Moran, L. J., & Teede, H. J. (2011). Exercise and polycystic ovary syndrome: a systematic review. Human Reproduction Update, 17(2), 171–183. https://doi.org/10.1093/humupd/dmq042
Mena, G. P., Mielke, G. I., & Brown, W. J. (2019). The effect of physical activity on reproductive health outcomes in young women: a systematic review and meta-analysis. Human Reproduction Update, 25(5), 541–563. https://doi.org/10.1093/humupd/dmz013
Wise, L. A., Rothman, K. J., Mikkelsen, E. M., Sørensen, H. T., Riis, A. H., & Hatch, E. E. (2012). A prospective cohort study of physical activity and time to pregnancy. Fertility and Sterility, 97(5), 1136–1142. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2012.02.025

Aviso legal: Los productos comercializados en este sitio son Suplementos Dietarios de venta libre aprobados por la autoridad sanitaria (ANMAT) y no son medicamentos. La información aquí contenida es de carácter educativo y no intenta diagnosticar, tratar ni curar enfermedades, ni sustituye el consejo médico profesional. Ante cualquier duda sobre su salud reproductiva, consulte a su especialista.”